The bay in the morning at 6am
Wanted to quickly explain what I'm doing for training and maybe ask for some advice... Typical week looks like this:
normal runs:
2 runs with Charmain in the morning. Usually that's around the bay, which is about 8km.
avg. speed is usually around 5:30 min/km. This is the standard run, not much elevation, just flat around the bay.
interval training:
every other day, that's usually about 30mins, and I'll do 1 minute fast, 1 minute normal, 1 minute fast etc... that pretty much killed me at the beginning but seams to get better somehow. Those would be the shorter runs you can see on Endomondo sometimes... they may look like I started running and turned around pretty quickly because I forgot something at home ;)
stairs:
to get better with elevation (which is usually the killer for me), I'm running up and down some stairs like a mad person. I do that at the end of every normal or interval run. 3 sets of up and down is what I can deal with before absolutely hating it. But hey, feels like its getting better.
long distance:
on the weekend we do our team training which so far have been hikes/runs of about 25-30km on some track in the national park. Can be pretty touch since there's a lot of elevation with rock scrambling and quite uneven tracks. I like those the most, since it's usually in a pretty surrounding and not as dull as running around the bay.
That's pretty much what I'm doing during the week. We're planning on doing a 60km track maybe next weekend to give our legs some distance. What do you guys think, is that kinda ok-ish? The race itself will be in about 4 weeks, so not much time left...
My not so favorite set of stairs:
they go around the corner and then twice as far up as you can see here
Ich wollt kurz mal erklaeren was ich so fuers Training mache und evtl hoeren ob jemand tips dazu hat...
Meine Woche schaut ueblicherweise so aus:
normal runs:
Unter der Woche 2 runs mit Charmian frueh morgens. Ueblicherweise den 'Bay Run', der so 8km lang ist. Durchschnitts-Geschwindigkeit ist um die 5:30 min/km. Das ist so der Standard-run, nicht viel Hoehen-Unterschied, einfach flach um die Bucht.
interval training:
Jeden zweiten Tag dann, meistens so 30min, immer 1 Minute schnell, eine normal, 1 schnell usw... das hat mich am Anfang immer ziemlich fertig gemacht. Das sind dann die Runs auf Endomondo die so aussehen als ob ich nach 15min umdreh weil ich was zu Hause vergessen hab ;)
Treppen:
Um mit Hoehen-Unterschieden (normalerweise der Killer fuer mich) besser zu werden, renn ich wie ein Irrer Treppen rauf und runter. Ich mach das immer am ende von nem normalen oder nem interval run. 3 mal hoch und runter ist so was ich abhaben kann ohne es total zu hassen. Aber, es sieht so aus als ob ich besser werd :)
Long distance:
Am Wochenende ist immer Team-Training angesagt, mit hikes/runs von ungefaehr 25-30km irgendwo im NationalPark. Die koennen ziemlich hart sein da's immer viel Hoehen-Unterschiede mit Fels-Kletterei und ziemlich unebenen Tracks gibt. Ich mag die am meisten, weils in schoener Umgebung ist und nicht so langweilig wie immer um die Bucht zu rennen.
Das isses so ziemlich was ich so waehrend der Woche mach. Wir ham vor demnaecht mal nen 60km hike zu machen damit sich unsere Beine schonmal an die Distanz gewoehnen koennen. Was denkt ihr so, ist das alles ok? Irgendwelche Tips? Das Rennen selbst ist so in 4 Wochen, also nicht mehr viel Zeit...
endomodo